跑步用关节损伤膏药贴 运动员骨病药贴厂家招商批发

添加日期：2021年9月7日 阅读：1698

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跑步用关节损伤膏药贴 运动员骨病药贴厂家招商批发

跑步门槛很低，大家都可以马上做。但根据调查，几乎有一半的跑步者因为跑步而受伤超过一次。这里的伤不是撞到那种皮肤创伤，而是通过疼痛告诉你你有病。这一次，小编将带你了解这些隐藏跑步伤害的原因、表现和自救指南。由于是纯技术贴，也许有点无聊，但谁能看完，谁就能保护自己，以后跑得更远。

膝关节损伤。

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跑步时，膝关节不仅要承受体重的压力，还要缓冲地面的冲击。膝关节作为全身*大、结构*复杂的关节，也是跑步时身体承受*大压力的部位，负荷可达体重的7-10倍。

对于大多数业余跑步者来说，即使跑步量少，跑步时突然加速或跑步距离急剧增加，膝关节周围肌肉不够强壮，跑步姿势不正确，跑步前不热身，跑鞋不合适，跑步场地过硬，都会造成膝关节磨损和损伤。

无论是职业运动员还是业余爱好者，跑步前拉伸热身都能有效缓解和预防跑膝带来的疼痛。蹲在墙上也是增强肌肉力量、防止膝盖受伤的*佳自救方法之一。此外，还要注意跑鞋的重要性。正常跑鞋一般跑500-800公里后，鞋底的磨损程度开始影响稳定性，增加膝盖受伤的风险。如果一周跑**，一天跑10公里，应该考虑半年换一次跑鞋。如已发生损伤，可采用针灸，有助于膝关节的恢复和休养。

腿部肌肉受损。

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腿部肌肉是跑步中*重要的肌肉。腿部肌肉由腓肠肌和深层比目鱼肌组成。如果在跑步过程中突然快速行走，过度训练，过度拉伸，长跑后肌肉疲劳，都会造成腿部肌肉劳损。

跑步引起的小腿肌肉劳损多为轻度劳损，48小时内可冷敷，配合消肿止痛膏或喷雾。48小时后可以换成热敷，或者找有经验的按摩师帮忙按摩。按摩可以直接增加血流量，热量可以缓解受伤肌肉的紧张，加速血液循环，给受伤肌肉带来更多营养。拉伤后一定要注意不要拉伸，因为拉伸会磨损试图恢复的肌纤维，加重受伤肌肉。

若为二、三级拉伤，如肌腹或肌腱拉断，当然要到医院做手术缝合。

第三，跟腱炎。

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那一年，飞人刘翔因跟腱受伤不得不提前退役。对于普通跑步者来说，当然不会有那么严重的伤害，基本上是慢性跟腱炎症。跟腱是连接足跟和小腿肌肉的狭窄肌腱带。肌腱是人体机械系统中非常高效的一部分，就像一根强壮的橡皮筋，使脚充满弹性。但由于跟腱的横截面远小于肌肉组织，跟腱组织所承受的单位张力远高于肌肉。在跑步或拉伸过程中，会引起跟腱炎，脚硬。

跑步前一定要热身。几乎所有隐形伤病的原因都与跑步前没有热身有关;其次，不要跑太多。跑多了，跟腱炎就来了;也可以适度赤脚跑。科学研究表明，适度赤脚跑可以预防或缓解跟腱炎的发生，但要注意在柔软的地方跑。如果有跟腱炎，可以每天晚上用大块冰块直接擦拭跟腱表面。擦拭15分钟左右，直到跟腱完全麻木，停止跑步1周左右，冰敷效果可持续，有助于跟腱恢复。

髂胫束综合征

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髂胫束位于大腿外侧，主要用于稳定臀部和膝盖。跑步时步幅过大，加上跑步姿势不合理，髂胫束摩擦大腿骨，引起膝外侧疼痛，又称髂胫束综合征。

减小步幅，增加步频，避免脚后跟与地面用力接触。严重者可采用滚轴拉伸治疗恢复。

跖腱膜炎

跖腱膜炎又称足底筋膜炎，是跑步中的一种慢性损伤。跖腱膜是足底的深筋膜，主体由跟骨结节到远端，由纵向纤维组成，能保护足底的肌肉、肌腱、血管、神经和关节，提供足底某些内在肌肉的附着点，帮助保持足纵弓。当运动量超过一定极限或长时间在坚硬的地面上跑步时，会引起炎症，也就是我们常说的足底筋膜炎。具体表现为坐下休息后，站起来走路会引起脚后跟疼痛，或者早上起床会引起脚后跟疼痛。

多休息，减少运动量;足底冰敷;平时加强足底小腿后部的肌肉拉伸和力量训练，也可以缓解疼痛，降低筋膜炎的发病率。

鹅足肌腱损伤

鹅足肌腱损伤是跑步时膝盖内侧疼痛的主要原因。鹅足肌腱是大腿前后三块肌肉(缝纫肌、股薄肌、半腱肌)的共同肌腱。名字真的很难记住，所以对比图片和大腿，摸摸每块肌肉的具体位置。由于看上去像鹅足，这些共同肌腱聚集在一起后的形状被称为鹅足肌腱。鹅足肌腱对膝关节缓冲地面的影响非常重要。如果跑得太多或大腿肌肉力量不足，鹅足肌腱会被过度反复牵引，导致鹅足肌腱炎。

控制运行量，一个月内安排球类或自行车训练，锻炼大腿肌肉力量。跑步前放松大腿肌肉，防止鹅足肌腱损伤。

胫骨内应力综合征

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很多人在跑步或大强度跑跳后，都会有小腿内侧疼痛，专业术语是胫骨内侧应力综合征，是由于胫骨过载所致。

人在跑步时，每一个空地过程都会产生应力。当持续的应力作用于胫骨时，人体会产生自发的反应，即通过肌肉收缩来减轻应力。但如果肌肉收缩不足，抵抗应力的能力会大大降低，胫骨受到的应力会异常增加。如果长期积累，很容易引起胫骨内应力综合征。现在知道为什么力量训练和肌肉训练在跑步中很重要。

由于胫骨内侧应力综合征是由小腿肌肉收缩乏力引起的，*好的解决办法是加强小腿肌肉力量的训练，可以增强小腿肌肉的抗疲劳能力，有效收缩，减少每次接触地面时的胫骨应力，这样长距离跑步就不会出现小腿内侧疼痛。此外，每次跑步前都要做好充分的热身，放松而充满热量的肌肉更有弹性，还能降低胫骨内侧应力综合征的发病率。

跑步看似简单，但如果不注意，会增加身体受伤的风险。因此，如果你想从跑步中获得足够的回报，你必须知道这些隐形伤害。重要的是要知道如何预防和自救，这样你的健康才能永远保持不变!

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学会预防比什么都重要!不要被这些专业术语吓到。如果跑步前热身，跑步量适中，平时注意加强肌肉力量训练，基本可以避免大部分的发生。不用看这些枯燥的技术贴，享受跑步带来的乐趣就好!

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发布者：zst WWW.1168.TV 2021-9-6 17:45:09

（发布人：zst）

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